ISOFRUIT

Odhodlať sa začať so sebou „niečo robiť“ je často ťažké. A ešte náročnejšie býva vydržať.

• Pripravte si plán športovania

Naplánujte si čiastkové ciele, pevne stanovte svoje tréningy, koľkokrát týždenne, ako dlhý tréning, aká pohybová aktivita, aký cieľ chcete dosiahnuť za aké obdobie. Ciele si stanovte radšej menšie, vyhnete sa prípadnému neúspechu, ktorý by vás mohol odradiť od ďalšieho športovanie.

• Zvoľte vhodný šport

Šport vyberajte podľa stanovených cieľov, či chcete schudnúť, alebo nabrať svalovú hmotu, zlepšiť kondíciu a vytrvalosť. Jednostranné športové zameranie nie je vhodné, aj profesionálni športovci popri svojej hlavnej disciplíny prevádzkujú aj doplnkové športy. Ešte jedno kritérium: šport vás musí baviť!

• Aktivitu navyšujte pozvoľna

Ak ste sa aktívne športu nevenovali, alebo ste mali dlhšiu pauzu, nesnažte sa hneď od začiatku podávať tie najlepšie výkony. Dopracujte sa k nim postupne, navyšovaním záťaže a cieľov. V opačnom prípade by ste sa mohli zraniť a odradiť sa od ďalšieho športovania.

• Nájdite si sparing partnera

Každého niekedy prepadne lenivosť, stratí motiváciu ísť si zabehať alebo vyraziť na bicykel. Športujte radšej v dvoch. So sparing partnerom sa budete dohovárať na konkrétnych termínoch, cieľoch a športových plánoch, vzájomne sa budete podporovať vo výkone.

• Stále nová motivácia

Športovanie otvára stále nové obzory. Spoznávate nových ľudí a tiež možnosti svojho tela. V rámci motivácie skúšajte dosiaľ nepoznané športy. Nenechajte sa odradiť začiatočníckymi chybami. Aby mal šport nejaký efekt, mal by byť pravidelný a dlhodobý. A práve s tým môže pomôcť motivácia.

Tréningy pre budovanie kondície

Či už sa budete venovať akejkoľvek športovej disciplíne, mali by ste si súčasne budovať všeobecnú kondíciu. Pomôže vám potom podávať lepšie výkony, telo bude pripravené na záťaž. Podľa intenzity môžete vybrať jeden z nasledovných aktívnych tréningov.

• Funkčný tréning

Ide o súbor cvičení, ktoré prirodzeným spôsobom zapájajú čo najviac svalových skupín naraz a to tak, aby maximálne zodpovedali potrebám daného jedinca – teda aby sa naozaj jednalo o „funkčný tréning.“ Funkčný tréning sa skladá z desiatok odlišných cvičebných systémov a s použitím desiatok odlišných náčiní a pomôcok. Pre funkčný tréning platí, že má naše telo pripraviť na prevádzkovanie nielen určitého športu, ale aj na akúkoľvek inú záťaž.

• Kruhový tréning

Predstavuje vysoko intenzívne intervalové cvičenie, pri ktorom na 10–15 stanovištiach precvičíte celé telo. Základný interval je 30 sekúnd, po ktorých nasleduje krátka pauza na presun na ďalšie stanovište. Cviky na stanovištiach sú volené tak, aby sa po sebe vždy precvičovali iné partie. Telo pracuje vo vysokých srdcových frekvenciách, tak buduje fyzickú kondíciu najrýchlejšie.

• HIIT

Vysoko intenzívny intervalový tréning je postavený na striedaní maximálnej a nízkej intenzity, celkovo je štruktúrovaný na 15–30 minút. Nejedná sa o aktivitu, ktorá by sa mala prevádzkovať každý deň po dlhšiu dobu. HIIT môže skúsiť každý, ale väčšinou u neho vydrží len pokročilejší a zdatnejší športovci. Nízka a vysoká intenzita by sa mala vyskytovať v pomere 1:1 (začiatočníci začínajú 1:2), počet intervalov je zvyčajne 7 až 10. HIIT môžete prevádzkovať takmer kdekoľvek as akýmkoľvek vybavením – tzn. dá sa ho vykonať behom, na cyklotrenažéri, veslovacom trenažéri, Orbitreku, so švihadlom.

Pitný režim, základ športového výkonu

Pre aktívnych športovcov je základným stavebným kameňom pitný režim. Výkon závisí nielen na tréningu, ale aj na dostatočnom zásobovaniu organizmu vhodnými tekutinami. Nedostatok tekutín v tele sa prejavuje predčasnou únavou, ochladením tela, spomalením regenerácie organizmu či dokonca svalovými kŕčmi, čo zásadne znižuje podávaný výkon.

Vedľa príznakov nedostatku tekutín je pre športovcov nebezpečný fakt, že telo začne strácať vodu ešte pred tým, kým sa dostaví pocit smädu. Pri intenzívnom športovaní vypotíme aj niekoľko litrov za hodinu, napríklad počas maratónu telo stratí 4 litre tekutín, počas niekoľkohodinovej jazdy na bicykli až 10 litrov. S tým musí športovec počítať a svoj organizmus na tak veľké straty pripraviť.

Pri bežnom pohybe nahradí straty dôležitých látok aj tekutín kvalitná pramenitá voda, ktorá je telu najprirodzenejšie. Kým bežne stačí prijať 2–3 litre tekutín denne, v deň, keď človek športuje, by mal vypiť približne 1–2 litre navyše. V prípade intenzívneho či vytrvalostného tréningu je vhodné siahnuť po iontovom nápoji, ktorý je vhodným doplnkom pitného režimu športovca. Tieto roztoky elektrolytov so sacharidmi prispievajú k udržaniu vytrvalostnej výkonnosti počas dlhšieho vytrvalostného cvičenia a podporujú absorpciu vody počas telesného cvičenia. Dodajú tak organizmu tekutiny, energiu a správnu kombináciu minerálnych látok a vitamínov.

Isofruit patrí do skupiny izotonických nápojov. Je k dispozícii vo forme šumivých tabliet rozpustných vo vode, alebo hotového nápoja v dvoch príchutiach, Grapefruit alebo Pomaranč/citrón.