ISOFRUIT

Motivácia detí k pohybu

Pohyb je pre deti nielen skvelou zábavou, ale aj užitočným pomocníkom v ich vývoji. Rozvíja motoriku, pomáha vybiť prebytočnú energiu, prispieva k správnej koordinácii, rastu kostry i svalov. Pomáha aj formovaniu osobnosti a učí deti pravidlám.

Pravidelný šport je telu prospešný a zvyšuje obranyschopnosť organizmu aj telesnú výkonnosť. Naopak nedostatok prirodzeného pohybu vedie už u najmenších detí k nesprávnemu držaniu tela, k zlým pohybovým stereotypom. Deti, ktoré nie sú k pohybu vedené, bývajú nemotorné, majú sklon k obezite a často trpia zníženou imunitou.

Vhodné je zoznamovať deti so športom už od raného veku. Šport by sa mal stať neoddeliteľnou súčasťou života. Stačí zaradiť pohyb do každodenného programu, napríklad formou prechádzky či pohybových hier. Dôležité je uvedomiť si, že sa malé deti učia hlavne napodobňovaním, ako rodič sme ich najväčším vzorom. Preto je ideálne spoločné športovanie rodičov s deťmi.

Len čo dieťa prichádza do veku, kedy je dostatočne rozumovo vyzreté, teda schopné a ochotné zúčastniť sa riadenej aktivity, je na čase ho zapísať do športového krúžku. Väčšinou sa odporúča okolo šiesteho roku. Športový krúžok ale od začiatku nesmie byť zameraný na výkon. Jeho zmyslom je naučiť dieťa pravidelne sa hýbať a utvoriť si k pohybu pozitívny vzťah.

Aké aktivity sú vhodné a v akom veku

Od 2 do 3 rokov

Deti začínajú zvládať mnoho základných pohybov – behanie, chytanie, skákanie, ale sú ešte príliš malé na organizované športovanie. V tomto veku by sme im mali dopriať dostatok priestoru pre behanie a chodenie, skákanie, lezenie na detskom ihrisku, môžeme zaradiť hry vo vode pod dohľadom alebo sa zapojiť do cvičení vedených odborníkmi na pohyb malých detí.

Od 4 do 6 rokov

V predškolskom veku je denná potreba pohybu 7 hodín. Sú vyplnené prevažne hrou, zaraďujeme najrôznejšie detské pohybové hry a tanec, skákanie cez švihadlo, hádzanie a chytanie lopty, jazdu na trojkolke alebo bicykli. Výber konkrétneho športu potom najčastejšie prichádza s nástupom na základnú školu. Vhodným športom pre začínajúcich športovcov je atletika, ktorá je základom ostatných športov.

Od 7 do 10 rokov

V mladšom školskom veku sa denná potreba športu pohybuje okolo 6 hodín. Deti už dokážu cielene trénovať. Vhodné sú športy ako gymnastika, plávanie, futbal, hokej alebo tenis. Aj v tomto veku by mala prevažovať všestrannosť pohybových aktivít. Jednostranné zaťaženie by mohlo negatívne ovplyvniť fyzický vývoj dieťaťa.

10 rokov a viacej

U starších detí klesá denná potreba pohybovej aktivity, stredné školské (11–13 rokov) 5 hodín, staršie školské (14–15 rokov) 4 hodiny a v období adolescencie (16–18 rokov) 3 hodiny. Po športovcoch v tomto veku sa už vyžaduje určitá fyzická náročnosť, koordinácia a rýchlosť. Jednostrannosť športu už nie je prekážkou. Vhodné sú aj kolektívne športy.

Správna strava a pitný režim u športujúcich detí

Deti a dospievajúci venujúci sa aktívne športu majú vyššiu potrebu energie. Základom je vyvážený jedálničiek. Správny príjem bielkovín je u detí, ktoré rastú a ich telo sa vyvíja, absolútne nevyhnutný. Bielkoviny by mali pokrývať 15–20 % energetického príjmu. Vhodnými zdrojmi sú mäso a mliečne výrobky. Pre rýchlejšiu regeneráciu svalov po športe môžu deti dostávať aj druhú večeru. Sacharidy by mali tvoriť asi 60 % energetického príjmu, vhodným zdrojom sú ovocie a zelenina, ryža, zemiaky, cestoviny, celozrnné pečivo. Tiež tuky tvoria dôležitú zložku jedálnička, nemali by presiahnuť 30 % denného energetického príjmu. Prevažovať by mali zdroje rastlinné nad živočíšnymi.

Pitný režim je nevyhnutný u každého športovca, o to viacej to platí pre športujúci deti. Skôr než sladké nápoje zaraďujeme obyčajnú vodu, ovocné čaje a šťavy alebo riedené nesladené džúsy. Deti často nepociťujú smäd, prísun tekutín by preto mal byť pravidelný a v dostatočnom množstve odpovedajúcom ich potrebám.

Všeobecne platia pravidlá:

• 4–7 let / 75 ml x váha dieťaťa za deň
• 7–10 let / 60 ml x váha dieťaťa za deň
• 10–13 let / 50 ml x váha dieťaťa za deň
• 13–19 let / 40 ml x váha dieťaťa za deň

Športové nápoje u detí

Roztoky elektrolytov so sacharidmi prispievajú k udržaniu vytrvalostnej výkonnosti počas dlhšieho vytrvalostného cvičenia a podporujú absorpciu vody počas telesného cvičenia. U športujúcich detí nie je zaradenie iontových nápojov do pitného režimu nutné a športové nápoje môžu byť nahradené porciou ovocia. Výnimku tvoria intenzívne športujúcich deti a mladiství, ktorí prirodzenou stravou nedokážu pokryť príjem všetkých potrebných látok. Izotonický nápoj Isofruit je vhodný pre deti od 6 rokov, a to v dávkovaní 1 balenie (0,5 l nápoja) za deň.